Bereid je voor op de kraamtijd

Postpartum. Een woord dat je vaak hoort, maar waar weinig concreets over wordt gezegd.

Veel zwangere vrouwen kijken uit naar de geboorte, maar zien tegelijk op tegen de kraamtijd. Niet omdat ze hun baby niet willen ontmoeten, maar omdat er zoveel onzeker is. Hoe ga je je voelen. Wat heb je nodig. Wat als herstel zwaarder blijkt dan je dacht.

Een postpartum plan geeft geen controle over alles, maar het geeft wél overzicht, rust en iets om op terug te vallen. En dat kan in deze fase al enorm helpen.

Wat is "postpartum" eigenlijk?

Postpartum verwijst naar de periode na de bevalling. De tijd waarin je lichaam herstelt, je hormonen enorm verschuiven en je leven in korte tijd volledig verandert.

In Nederland noemen we dit vaak de kraamtijd, maar postpartum gaat verder dan die eerste week (of weken). Het omvat ook de weken en maanden daarna, waarin je als kraamvrouw en als nieuwe moeder langzaam je weg zoekt.

Belangrijk om te weten is dat postpartumherstel geen lineair proces is. Het gaat juist met pieken en dalen.

Waarom een postpartumplan helpt in de kraamtijd

Een postpartumplan is geen strak schema. Het is een voorbereiding op dingen waar je straks misschien geen energie voor hebt.

Denk aan:

• Wat helpt mij als ik me overweldigd voel

• Wat heb ik nodig voor lichamelijk herstel

• Wie mag dichtbij komen en wie even niet

• Wat verwacht ik van mijn kraamhulp of kraamverzorgster

• Hoe wil ik ondersteund worden, zowel praktisch als emotioneel

• Wat verwacht ik van mijn eventuele partner en familie

Veel moeders zeggen achteraf: “Ik had hier eerder over willen nadenken.” Niet omdat alles misging, maar omdat het rust had kunnen geven.

Wat veel kraamvrouwen onderschatten

1. Herstel kost meer tijd dan je denkt

Zelfs bij een “goede” bevalling heeft je lichaam een topprestatie geleverd. Pijn, bloedverlies, vermoeidheid en hormonale schommelingen zijn geen uitzondering.

2. Kraamhulp is waardevol, maar niet alles

Een kraamverzorgster is er voor medische controles, begeleiding en ondersteuning. Maar zij is er niet 24 uur per dag en kan niet al je behoeften opvangen.

Een postpartumplan helpt om helder te hebben:

• Waar heb ik extra steun bij nodig

• Wat wil ik juist zelf regelen

• Wat kan wachten en hoeft niet nu

3. Zelfzorg voelt ineens niet vanzelfsprekend

Veel moeders zetten zichzelf automatisch op de laatste plaats. Terwijl juist jouw herstel voor een deel bepaalt hoe de rest van het gezin functioneert.

Wat hoort er in een praktisch postpartumplan?

Lichamelijke zorg

Denk vooraf na over:

• Verzorging na de bevalling

• Comfort bij pijn, hechtingen of een gevoelige onderbuik

• Hulpmiddelen die je herstel ondersteunen

Niet alles hoeft perfect, maar basiscomfort maakt een groot verschil.

Mentale en emotionele ondersteuning

Postpartum kan emotioneel rauw zijn. Een plan kan zo simpel zijn als:

• Wie kan ik appen als het te veel voelt

• Wat helpt mij om tot rust te komen

• Welke signalen neem ik serieus

Praktische ontlasting

Eten, boodschappen, huishouden. Alles wat je vooraf regelt, hoef je straks geen tijd aan te besteden. Denk ook aan vooruit koken zodat je in ieder geval in de eerste week weinig hoeft te doen aan eten.

Hierbij maken veel moeders bewust ruimte voor ondersteuning van buitenaf. Niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat ze het niet alleen hoeven te doen.

Veelgemaakte aannames die niet helpen

• “Ik zie wel hoe het loopt”

• “Andere vrouwen doen dit ook”

• “Ik wil niet zeuren”

Deze gedachten zijn begrijpelijk, maar helpen jou in je herstel niet. Nadenken over wat komen gaat is zorg dragen voor jezelf.

Producten als ondersteuning, niet als oplossing

Postpartumproducten zijn geen magische oplossing voor herstel. Maar ze kunnen wél ondersteunen, verzachten en comfort bieden op momenten dat je lichaam kwetsbaar is.

Een voorbeeld hiervan is een postpartum kraampakket. Een praktische verzameling van producten die inspelen op de realiteit van de kraamtijd.

Ons Ode to Motherhood kraampakket is zo samengesteld. Met producten gericht op lichamelijk herstel, rust en dagelijkse verzorging in de postpartum fase. Ter ondersteuning van de moeder.

Zo’n pakket past bij vrouwen die:

• Niet alle producten los willen uitzoeken

• Vooraf willen nadenken over hun herstel

• Zichzelf en hun herstel serieus nemen in deze fase

Hoe weet je wat bij jou past?

Stel jezelf deze vragen:

• Waar zie ik nu al tegenop

• Wat geeft mij normaal gesproken rust

• Wat wil ik straks niet hoeven beslissen

Je postpartumplan hoeft niet af. Het mag zich ontwikkelen, en heel simpel beginnen.

Tot slot: voorbereiding is een vorm van zachtheid

De kraamtijd hoeft niet perfect te zijn, en dat kan ook eigenlijk niet. Je hoeft niets te bewijzen.

Een postpartumplan is dus geen lijstje dat je moet afvinken. Het is een manier om  jezelf serieus te nemen in een periode waarin de aandacht vaak verschuift naar iedereen behalve jou.