Was du für dich selbst in deinen Reisekoffer packst (und viele frischgebackene Mütter vergessen)

Die Fluchtkoffer steht schon seit Wochen vor der Haustür. Bodys in Größe 50, eine Mütze, Stoffwindeltücher, eine Decke, der Autositz ist gecheckt. Alles für das Baby ist darin.

Aber: Was ist darin für dich?

In der Fluchtkoffer fehlen oft Dinge für dich selbst. Wir packen bis ins kleinste Detail ein, was dein Kind braucht, und vergessen fast, was du selbst nach der Geburt brauchst. Einfach, weil es dir niemand sagt.

Diese Postpartum-Checkliste geht um die andere Hälfte. Darum, was dein Körper in den ersten Tagen der Wochenbettzeit durchmacht, und darum, was du einpacken kannst, um diese Erholung sanfter zu gestalten. Keine unnötige Luxusware, ganz im Gegenteil. Es sind Dinge, die dein Wochenbett erträglicher machen.

Warum du dich in der Fluchtkoffer vergisst

Die Aufmerksamkeit verschiebt sich auf das Baby, noch bevor es da ist. Das beginnt schon beim 20-Wochen-Ultraschall, und es beschleunigt sich mit jeder Babyshower, jedem Geschenk und jeder Frage, ob schon alles bereitliegt. 'Alles' bedeutet dann: alles für das Kind.

Das ist nicht seltsam, du bereitest dich auf die Pflege eines neuen Menschen vor. Aber während alle auf das Baby schauen, ist da auch jemand, der gerade entbunden hat. Jemand, der noch blutet, ausläuft und mit zitternden Knien zum ersten Mal zum Badezimmer schleppt.

Und du als frischgebackene Mutter brauchst in diesen ersten Tagen genauso Pflege. Nur steht das selten auf der Liste.

Was dein Körper in diesen ersten Tagen durchmacht

Ohne es schöner darzustellen, als es ist, ist dies, was bei vielen Frauen in den ersten Tagen nach einer Geburt passiert.

• Dein Perineum. Der Bereich zwischen Vagina und Anus ist stark gedehnt und manchmal gerissen oder eingeschnitten. Sitzen, Urinieren und Aufstehen können dadurch schmerzhaft sein.
• Blutverlust. Der Wochenbettfluss (Lochia) kann in den ersten Tagen stark sein und dauert oft Wochen. Dafür brauchst du weiche, saugfähige Binden; normale Damenbinden reichen meist nicht aus.
• Milchstau. Um den dritten Tag herum kommt die Milchproduktion in Schwung. Deine Brüste können sich hart, warm und schmerzhaft anfühlen, auch wenn du nicht stillen möchtest.
• Nähte. Nach einem Schnitt, Riss oder Kaiserschnitt hast du mit Nähten zu tun. Dafür sind Hygiene, Zeit und Ruhe wichtig.

Keines dieser Dinge ist ein Zeichen dafür, dass etwas schiefgelaufen ist. So sieht eine normale Wochenbett-Erholung aus. Aber es geht viel angenehmer, wenn du etwas dafür bereitliegen hast, anstatt deinen Partner am ersten Tag zur Drogerie zu schicken, während du überlebst und gleichzeitig für das Baby sorgst.

Die Checkliste - für dich

Dies ist keine unnötig lange Liste. Es sind die Dinge, die den Unterschied machen zwischen 'ich überlebe gerade' und 'das ist machbar'. Zu jedem Punkt wird kurz erklärt, was es ist und warum es hilft.

1. Eine Peri-Flasche (Peri Bottle) Eine kleine Flasche mit einer umgekehrten Düse, mit der du dich mit lauwarmem Wasser oder lauwarmem Kamillentee reinigst, anstatt zu tupfen. Warum es hilft: Nach einem kleinen Riss oder Schnitt ist das Abwischen schmerzhaft, und Wunden bleiben sauberer, wenn du sie spülst. Sie hilft gegen das Brennen beim Urinieren. Du benutzt sie bei jedem Toilettengang in den ersten Wochen. Eines dieser Dinge, bei denen Frauen später sagen: Warum wusste ich das nicht schon früher?
   
   
2. Weiche Wochenbettbinden Zusätzliche weiche Binden, die du warm oder kalt verwenden kannst, was die Schwellung und das Brennen lindert.
   
   
3. Brustkompressen Kompressen, die du warm oder kalt auf deine Brüste legst. Warum es hilft: Bei Milchstau gibt Kühlung Linderung, und vor dem Füttern kann Wärme den Milcheinschuss anregen. Unabhängig davon, ob du stillen möchtest oder nicht, kommt Milchstau fast immer.
   
4. Ein Geburtskleid Ein Kleid, das für Geburt, Haut-auf-Haut-Kontakt und Füttern entworfen wurde, mit Öffnungen an den richtigen Stellen. Warum es hilft: Du musst dich nicht ständig umziehen, du liegst darin bequem im Kreißsaal und zu Hause auf dem Sofa. Du fühlst dich darin mehr wie du selbst als in einem Krankenhaushemd oder einem alten, weiten T-Shirt.
   
   
5. Etwas für deinen Komfort Denk an silberne Brustwarzenkappen, wenn das Füttern empfindliche oder rissige Brustwarzen verursacht, aber auch an die kleinen Dinge: dein eigenes Kissen, Lippenbalsam, eine Wasserflasche mit Strohhalm, deine Ohrstöpsel, ein Stück Schokolade. Warum es hilft: Komfort ist kein Extra in der Wochenbettzeit. Es ist ein Teil davon, wie du dich wieder wie du selbst fühlen wirst.

Du musst das nicht einzeln suchen. Bei Essentuary kannst du diese Artikel selbst auf der Seite Stelle dein Wochenbettpaket zusammen zusammen, sodass du nur einpackst, was für dich stimmt.

Was du NICHT brauchst

Ebenso ehrlich auf der anderen Seite: Nicht alles, was in WhatsApp-Gruppen und auf Foren herumgeht, musst du ins Haus holen.

• Der Gefrierschrank voll Apfelmus. Denn mit den Cold Packs hast du für deine Brüste und dein Perineum eine viel bessere Lösung.
• Kohl im Kühlschrank. Kohlblätter gegen Milchstau sind ein Klassiker. Ob es wirklich funktioniert, ist wissenschaftlich kaum belegt, und Kühlung aus einer Kompresse bewirkt das Gleiche — ohne dass du nach dem Gemüsehändler riechst.
• Zehn Sets Wochenbettkleidung. Du lebst die ersten Wochen in einer Handvoll bequemer Sachen. Mehr brauchst du nicht.
• Das Teuerste von allem. Was zählt, ist, ob etwas seine Arbeit macht, in dem Moment, in dem du da liegst. Nicht der Preis.

Vorbereiten ist klug. Überladen ist es nicht. Der Unterschied liegt darin, was du wirklich benutzen wirst.

Für dich selbst einzupacken ist auch Pflege

Du packst nicht für dich selbst ein, weil du sonst scheiterst. Du tust es, weil die Frau, die gerade entbunden hat, genauso gut versorgt werden darf wie das Baby, das sie trägt. Das ist kein Luxus und kein Egoismus.

Lege also neben die Bodys und die Stoffwindeltücher auch etwas für deine eigene Erholung hin. Dein zukünftiges Ich, drei Tage postpartum auf dem Badezimmerboden, wird dir dankbar sein.

Wenn du es dir leicht machen willst, stelle bei Essentuary dein eigenes Paket auf der Seite Stelle dein Wochenbettpaket zusammen zusammen. Du wählst selbst aus, welche Postpartum-Essentials hineinpassen, die Peri-Flasche, die warm/kalte Wochenbettbinde, die Brustkompressen und das Geburtskleid. Damit du nicht alles einzeln suchen musst. Sieh es nicht als eine Liste zum Abhaken, sondern als eine Möglichkeit, vorbereitet in die Wochenbettzeit zu gehen. Zu deinen eigenen Bedingungen.

LADE HIER DEN KOSTENLOSEN POSTPARTUM-GUIDE HERUNTER

Häufig gestellte Fragen

Wann packe ich meine Fluchtkoffer? Um 34 bis 36 Wochen wird empfohlen. Eine Geburt kann früher kommen als geplant, und in diesen letzten Wochen willst du nicht mehr darüber nachdenken müssen. Pack ihn so ein, dass dein Partner alles gut finden kann.

Was brauche ich selbst nach einer Geburt? Für deine eigene Erholung sind dies die Essentials: eine Peri-Flasche für Linderung beim Urinieren, weiche und saugfähige Wochenbettbinden für den Wochenbettfluss, Brustkompressen gegen Milchstau, bequeme Kleidung wie ein Geburtskleid und ein paar kleine Dinge rein für deinen Komfort. Zusammen decken sie die ersten Tage ab, in denen dein Körper sich am stärksten erholt.

Was ist in einer Postpartum-Box? Eine Postpartum-Box bündelt die Pflegeprodukte für die Erholung der Mutter, anstatt für das Baby. Bei Essentuary stellst du die Box selbst zusammen und wählst aus Artikeln wie der Peri Bottle (der Perineum-Spülflasche gegen Brennen beim Urinieren), warm/kalte Wochenbettbinde, warm/kalte Brustkompressen, ein Geburtskleid und silberne Brustwarzenkappen. So ist nur das drin, was du denkst zu brauchen, und nichts, was du sowieso liegen lässt.