Au contraire, c’est une nécessité
Quand on vient d’avoir un bébé, tout tourne autour de cette petite personne. Nourrir, changer, réconforter, bercer... La maternité exige beaucoup de vous. Dans ce mode de survie, il est facile de s’oublier. Mais aujourd’hui, prendre soin de soi est plus important que jamais. Non pas comme quelque chose de supplémentaire, ni comme une récompense, mais comme une condition essentielle au rétablissement et au bien-être. Dans ce blog, vous lirez pourquoi prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité absolue pendant la période post-partum.
Qu’est-ce que prendre soin de soi, au juste ?
Prendre soin de soi signifie simplement prendre soin de soi. Cela semble logique, mais pour de nombreuses mères, cela semble égoïste ou sans importance. Surtout quand tout le monde autour de vous se demande principalement comment va le bébé. Mais prendre soin de soi ne se résume pas à une journée au spa ou à une routine beauté élaborée. Ce sont souvent les petites choses : prendre une douche tranquille, manger à l’heure, respirer pendant dix minutes sans bébé sur la poitrine.
Prendre soin de soi, c’est reconnaître que vous existez aussi. Que votre corps et votre esprit méritent de l’attention. Que l'on ne peut prendre soin des autres que si l'on se met également en scène.
Pourquoi est-il si important de prendre soin de soi après l’accouchement ?
1. Votre corps récupère
Donner naissance est un accomplissement physique et mental. Les muscles, les organes et les hormones ont besoin de temps pour retrouver leur équilibre. Les soins personnels aident à soutenir ce processus de récupération. Le repos, l’alimentation, la chaleur et la détente sont tout aussi importants que les examens médicaux.
2. Votre santé mentale est sous pression
La combinaison du manque de sommeil, des hormones et des nouvelles grandes responsabilités est intense. De nombreuses femmes éprouvent des sentiments d’anxiété, de dépression ou de dépassement de soi. En intégrant consciemment des moments de repos et de réflexion, vous évitez de vous oublier complètement. Ce n’est pas une faiblesse mais plutôt une protection.
3. Vous portez de nombreux fardeaux invisibles
De l'alimentation, du change, des câlins à l'organisation des visites de maternité. Le travail mental, également appelé « charge mentale » (il suffit de chercher sur Google), qui accompagne la maternité est invisible et lourd. C’est pourquoi prendre soin de soi signifie aussi : fixer ses limites, oser dire « non » et déléguer des tâches. Tout ne doit pas reposer sur vos épaules.
4. Vous le méritez
Tu le vaux bien ! Maintenant que vous êtes devenue mère, il peut sembler que tout devrait tourner autour du bébé, mais vous ne pouvez pas vous perdre de vue.
Prendre soin de soi tout au long de la journée : exemples pratiques
Prendre soin de soi ne doit pas toujours être grandiose. Cela peut être intégré à votre journée :
Matin:
- Avant de commencer la journée, buvez un verre d'eau.
- Faites 5 minutes d’exercices de respiration ou d’étirements.
- Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise et belle.
Après-midi:
- Mangez un déjeuner nutritif, pas les restes de votre enfant.
- Appelez ou envoyez un SMS à quelqu’un qui vous comprend vraiment.
- Accordez-vous une pause où vous n’avez rien à faire.
Soirée:
- Faites quelque chose de relaxant, comme un bain de pieds chaud ou lire un livre.
- Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (aussi petites soient-elles).
- Terminez votre journée en toute conscience, même si vous devez vous lever à nouveau pour un repas.
L'influence des médias sociaux sur les soins personnels
Sur Instagram et TikTok, prendre soin de soi ressemble souvent à des moments parfaitement stylés : un latte au lait d'avoine au soleil, un masque facial dans un peignoir blanc, une maison bien rangée. Mais prendre soin de soi est souvent bien plus difficile après l’accouchement : se donner la permission de ne faire que l’essentiel aujourd’hui. Éteignez votre téléphone. Fixer des limites. Le danger est que nous confondions les soins personnels avec l’esthétique et que nous pensions donc que nous ne le faisons pas correctement.
Ne vous y trompez pas : prendre soin de soi n’a pas besoin d’être joli pour avoir de la valeur. Parfois, c'est comme pleurer sous la douche. Parfois, il s’agit de demander de l’aide. Et parfois, cela n’a tout simplement pas d’importance.
Prendre soin de soi n’est pas s’optimiser soi-même
Il y a une fine frontière entre le véritable soin de soi et la pression de s’améliorer. La société envoie des messages subtils : « Récupérez plus vite, retrouvez la forme, travaillez votre état d’esprit. » Mais prendre soin de soi n’est pas un projet. Ce n’est pas une liste de choses à faire ou une réussite. Il s’agit de ressentir ce dont vous avez besoin et d’y répondre, sans jugement.
Ne laissez pas les soins personnels devenir une autre attente à laquelle vous devez répondre. Ce n’est pas une performance, c’est une pause. Un retour à soi-même.
Prendre soin de soi dans différentes situations
Chaque mère vit dans un contexte unique. Les soins personnels possibles dépendent de votre situation familiale, de votre environnement de vie et de votre réseau. Voici quelques exemples :
- Les mères célibataires peuvent bénéficier de moments de calme courts et puissants, comme prendre 3 minutes pour respirer pendant que le bébé dort ou demander de l’aide à un voisin.
- Les mères ayant plusieurs enfants peuvent essayer de planifier des moments en tête-à-tête avec elles-mêmes lorsque les enfants sont à l’école ou chez leurs grands-parents.
- Vous vivez dans un petit espace ? Créez un coin de soins personnels — une chaise avec une couverture, une plante, un livre — où vous pourrez vous détendre.
Pièges courants en matière de soins personnels
- Vouloir tout faire seul : Prendre soin de soi, c'est aussi : se laisser aider.
- En attendant le calme : il n’y a peut-être pas de moment parfait. Commencez par cinq minutes.
- Se comparer aux autres : ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous. C'est bon.
- Reporter les soins personnels : ne les considérez pas comme quelque chose pour « plus tard ». C'est maintenant que tu en as besoin.
Un défi de soins personnels de 30 jours pour les femmes en post-partum
Voulez-vous vraiment intégrer les soins personnels ? Essayez ce défi simple de 30 jours :
- Jour 1 : Boire 2 litres d'eau
- Jour 2 : Dites « non » 3 fois sans explication
- Jour 3 : Écrivez 1 page sur ce que vous ressentez
- Jour 4 : Faites une sieste l'après-midi
- Jour 5 : Demandez de l'aide à quelqu'un
- Jour 6 : Douchez-vous sans hâte
- Jour 7 : Sortez pendant 10 minutes
- Jour 8 : Lisez un chapitre d'un livre que vous aimez
- Jour 9 : Éteignez votre téléphone pendant 2 heures
- Jour 10 : Créez une playlist avec de la musique qui vous rend heureux
- Jour 11 : Dites ce dont vous avez besoin
- Jour 12 : Dormez pendant la journée si vous le pouvez
- Jour 13 : Laissez quelqu'un d'autre cuisiner
- Jour 14 : Serrez votre bébé dans vos bras sans raison
- Jour 15 : Regardez une série qui fait du bien
- Jour 16 : Rangez un coin qui vous apporte la paix
- Jour 17 : Écoutez un podcast qui vous inspire
- Jour 18 : Buvez votre thé préféré et respirez profondément pendant 5 minutes
- Jour 19 : Laissez vos émotions s'exprimer sans jugement
- Jour 20 : Soyez fier de ce que vous avez fait aujourd'hui
- Jour 21 : Faites quelque chose de créatif (écrire, dessiner, tricoter)
- Jour 22 : Profitez d'une heure de temps pour vous
- Jour 23 : Allongez-vous, même si vous n'arrivez pas à dormir
- Jour 24 : Regardez de vieilles photos qui vous rendent heureux
- Jour 25 : Appliquez votre lotion corporelle préférée
- Jour 26 : Parlez à une autre maman de la réalité des choses
- Jour 27 : Déconnectez-vous consciemment pendant 15 minutes
- Jour 28 : Mangez quelque chose de savoureux sans vous sentir coupable
- Jour 29 : Rappelez-vous que vous êtes suffisant
- Jour 30 : Planifiez votre prochain moment pour vous-même
Le rôle de votre environnement dans vos soins personnels
Prendre soin de soi n’est pas une action solitaire. Il est normal de demander de l’aide et d’exprimer ce dont vous avez besoin. Que ce soit quelqu'un qui cuisine pour vous, qui prend en charge les tâches ménagères ou qui vous écoute simplement. Les partenaires, la famille et les amis jouent un rôle crucial. Fixez vos limites et acceptez l’aide lorsqu’elle vous est proposée.
Faites-en un sujet de discussion. Prendre soin de soi ne devrait pas être tabou. Plus nous rendons la situation normale, plus les mères auront de la place pour vraiment se rétablir.
Le point de vue d'Essentuary sur les soins personnels
Chez Essentuary, nous pensons que les soins personnels post-partum ne sont pas facultatifs. C'est pourquoi nous développons des produits qui font la différence : des robes de maternité et d'allaitement confortables aux serviettes hygiéniques de maternité apaisantes. Pas de fioritures, pas de choses inutiles – juste ce dont vous avez vraiment besoin. Parce que nous croyons qu’en tant que mère, vous méritez autant de soins que votre bébé.
Notre mission est de donner la priorité aux mères, de briser le tabou entourant la vérité nue de la période post-partum avec honnêteté et de soutenir les femmes pendant une période qui peut être crue, puissante et tout ce qui se trouve entre les deux.
Enfin, soyez doux avec vous-même
Vous n’êtes pas obligé de pouvoir tout faire. Vous avez le droit d’être fatigué. Vous pourriez avoir besoin d'aide. Vous pouvez vous mettre en premier, même si ce n’est que pour un instant.
Prendre soin de soi n’est pas un luxe. C'est la fondation sur laquelle vous construisez. Pour vous et pour votre bébé.
