Le blues post-partum décrypté

Vos montagnes russes émotionnelles après la naissance

Après la naissance de votre bébé, vous devriez être sur un petit nuage, n’est-ce pas ? C'est du moins ce qu'on nous dit souvent. Mais que faire si, au contraire, vous avez l’impression que vous allez fondre en larmes à tout moment ? Et si vous étiez submergé par des émotions que vous ne pouvez pas expliquer ? Il pourrait s’agir du blues post-partum, dû aux fluctuations hormonales et aux montagnes russes accablantes du paysage émotionnel post-partum. Dans ce blog, nous discuterons des raisons pour lesquelles vous vous sentez si émotive après l’accouchement et de la manière dont vous pouvez y faire face.

Qu'est-ce que le baby blues exactement ?

Le blues post-partum, ou « baby blues », est un phénomène normal et temporaire que de nombreuses mères ressentent dans les premiers jours après l’accouchement. Ils commencent généralement entre le troisième et le cinquième jour après la naissance et peuvent se manifester par des crises de pleurs soudaines, de l’irritabilité, de l’anxiété, des sautes d’humeur et un sentiment d’accablement. Elles durent généralement de quelques jours à deux semaines maximum.

Mais même si c’est normal, cela semble souvent tout sauf confortable. De nombreuses femmes se sentent coupables à ce sujet, car elles pensent qu’elles devraient être « heureuses ». Cette culpabilité peut rendre le fardeau émotionnel encore plus lourd. Il est important de savoir que vos sentiments sont autorisés à être là et que vous n’échouez pas en tant que mère parce que vous ne vous sentez pas euphorique.

Le rôle des hormones

Après l’accouchement, votre équilibre hormonal change radicalement. Pendant la grossesse, les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont extrêmement élevés. Cependant, après l’accouchement, ces hormones chutent soudainement, ce qui a un impact majeur sur votre humeur. Dans le même temps, l’hormone prolactine, impliquée dans la production de lait, et l’ocytocine, « l’hormone des câlins », qui vous aide à créer des liens avec votre bébé, augmentent.

Ces changements hormonaux peuvent entraîner des sentiments de tristesse, d’anxiété, de confusion et même de panique. C'est comme si votre cerveau avait besoin d'être recalibré. Votre corps et votre esprit tentent de s’adapter à une situation complètement nouvelle, et cela prend du temps.

De plus, les hormones thyroïdiennes peuvent également être affectées pendant la période post-partum. Certaines femmes développent des troubles thyroïdiens temporaires après l’accouchement, ce qui peut également affecter l’humeur, l’énergie et la concentration. Ces changements sont rarement évoqués, mais ils peuvent certainement contribuer à l’épuisement mental et physique.

Manque de sommeil et épuisement émotionnel

L’un des principaux facteurs contribuant à l’instabilité émotionnelle pendant la période post-partum est le manque de sommeil. Votre rythme de sommeil est gravement perturbé et vous ne dormez souvent que quelques heures à la fois. Le manque de sommeil affecte votre fonction cérébrale, votre humeur, votre mémoire et votre capacité à faire face au stress.

De plus, beaucoup de choses se présentent à vous. Vous apprenez à connaître votre bébé, vous essayez de démarrer l'allaitement, votre corps vous fait mal et vous avez à peine le temps de manger ou de prendre une douche. Tout cela contribue à un sentiment d’accablement, qui ne fait qu’intensifier les montagnes russes émotionnelles.

Le manque de sommeil vous rend également plus vulnérable aux pensées négatives. De petites choses peuvent soudainement ressembler à de grands drames. Un biberon renversé, un bébé qui pleure ou le sentiment de faire quelque chose de mal peuvent conduire aux larmes. Il est important de savoir que cela ne signifie pas que vous êtes faible, mais que vous êtes épuisé.

Les pressions mentales de la maternité

Outre les changements physiques et hormonaux, il existe également une composante psychologique. La maternité est un changement d’identité majeur et est également appelée matrescence. Votre rôle change, vos responsabilités augmentent et vous êtes confronté à de nouvelles attentes – de votre part, de votre environnement et de la société.

Vous pouvez ressentir la pression de tout faire « correctement », d’être une mère parfaite, de revenir rapidement à la normale. Ou bien vous êtes aux prises avec un sentiment d’insécurité : est-ce que je fais bien les choses ? Est-ce que j’aime suffisamment mon bébé ? Toutes ces pensées sont normales, mais elles peuvent vous déséquilibrer, surtout lorsqu’elles sont associées à des changements hormonaux et physiques.

De plus, le manque de reconnaissance ou de soutien de la part de votre entourage peut accroître cette pression. Lorsque les gens autour de vous se concentrent uniquement sur le bébé et que personne ne vous demande comment vous allez vraiment, cela peut être isolant et frustrant.

L'influence de votre expérience de naissance

La façon dont s’est déroulé votre accouchement a souvent une forte influence sur vos émotions. Si votre accouchement a été traumatisant, inattendu ou a impliqué des complications (ou tout ce qui précède), vous pouvez vous sentir triste, déçu ou même coupable. Certaines femmes revivent des moments de leur accouchement ou ont du mal à gérer ce qui s’est passé.

Ces sentiments peuvent être encore plus amplifiés s’il y a peu d’espace pour en parler. On dit à beaucoup de femmes : « Mais vous avez un enfant en bonne santé, n’est-ce pas ? » Cela banalise leur expérience et leurs sentiments autour de cette expérience. Il est important de savoir que vos sentiments à propos de la naissance comptent, quel que soit le résultat.

Quand le baby blues est-il plus grave que le baby blues ?

Bien que le blues post-partum soit normal, il est important de rester attentif aux signes indiquant qu’il se passe quelque chose de plus grave. Si votre tristesse dure plus de deux semaines, si vous vous sentez déprimée tous les jours, si vous n’appréciez plus les choses, si vous avez des difficultés à fonctionner ou si vous avez des pensées sur vous-même ou sur votre bébé qui vous inquiètent, vous souffrez peut-être de dépression post-partum ou d’un trouble anxieux.

D'autres signes incluent :

• Vous vous sentez constamment coupable ou sans valeur

• Vous avez des difficultés à créer des liens avec votre bébé

• Vous évitez les contacts sociaux ou n’osez plus sortir de chez vous

• Vous avez l’impression d’échouer en tant que mère

Dans ce cas, il est crucial de demander de l’aide. Parlez-en à votre médecin généraliste, à votre sage-femme ou à votre puéricultrice. Il existe des traitements disponibles et vous n’êtes pas seul. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais de force.

Comment gérez-vous les montagnes russes émotionnelles ?

1. Reconnaissez vos sentiments

Vous avez le droit de vous sentir triste. Vous pouvez pleurer sans raison apparente. En réprimant vos sentiments, vous ne faites souvent que rendre les choses plus difficiles pour vous-même. Donnez-vous la permission de ressentir, sans jugement.

2. Parlez-en

Trouvez quelqu’un avec qui vous vous sentez en sécurité. Cela peut être votre partenaire, un ami, une autre mère, votre infirmière de maternité ou un professionnel. En mettant des mots sur ce que vous vivez, vous créez de l’espace. Vous n’êtes pas obligé de le porter seul.

3. Reposez-vous et dormez

Le repos est crucial. Essayez de dormir quand le bébé dort, même si ce n’est que pour de courts instants. Laissez les autres prendre en charge le ménage. Donnez-vous la permission de ne rien faire d’autre que guérir.

4. Réduisez vos attentes

Laissez tomber le perfectionnisme. Vous n’avez pas besoin d’avoir un emploi du temps immédiat, ni de mettre de l’ordre dans votre maison, ni de suivre chaque régime « correctement ». Ce qui est assez bien est vraiment assez bien.

5. Bougez et respirez

Une petite promenade, de l’air frais ou de simples exercices de respiration peuvent faire beaucoup pour votre système nerveux. Même si vous pensez ne pas avoir l’énergie pour cela, essayez-le pendant quelques minutes.

6. Cherchez du soutien

Il existe de plus en plus de communautés en ligne et hors ligne où les mères peuvent partager leurs histoires. Vous n’êtes pas le seul à vous sentir dépassé. Participer à un groupe de mères ou contacter un expert expérimenté peut être d’une aide précieuse.

Le rôle du partenaire dans les déchirures post-partum

Les partenaires jouent un rôle important dans cette phase. Il leur est parfois difficile de comprendre ce qui se passe. Soyez ouvert sur ce que vous ressentez et essayez également de les impliquer dans votre processus. Les partenaires peuvent vous aider en prenant en charge des tâches pratiques, en créant du temps pour vous reposer et en étant simplement là.

Il est également bon que les partenaires sachent qu’eux aussi peuvent ressentir le blues post-partum ou se sentir dépassés. Avoir un bébé change la vie de chacun, et personne ne devrait en avoir honte.

Et si tu ne ressentais rien ?

Certaines mères ne se sentent pas tristes, mais vides. Ils ressentent peu ou pas de lien avec leur bébé ou avec eux-mêmes. C’est un sujet difficile, mais une réalité pour de nombreuses femmes. Cela n’a rien à voir avec votre amour ou votre potentiel en tant que mère. La connexion émotionnelle peut se développer, et demander de l’aide dans ce domaine est non seulement sage, mais aussi courageux.

Enfin, soyez doux avec vous-même

Vous avez mis au monde un enfant. Vous vous rétablissez physiquement, mentalement et émotionnellement. Vous faites du bon travail, même lorsque cela semble difficile.

Le nuage rose est une réalité pour certains, un mythe pour d’autres. Et c'est bien ainsi. Ce que vous ressentez est autorisé à être là. Vous n’avez pas besoin de le rendre plus beau qu’il ne l’est. Donnez-vous la permission d’être humain, avec tout ce que cela implique.